Rodzice, nie obawiajcie się treningów na świeżym powietrzu wczesną wiosną czy późną jesienią i zimą!
„Nie ma złej pogody na trening, jest tylko złe ubranie.”
Dla prawidłowego rozwoju i budowania odporności dziecko powinno spędzać aktywnie czas również w takiej aurze. Czas spędzony aktywnie na powietrzu jest wręcz nie do przecenienia. Hartuje organizm, dotlenia mózg, wprawia w dobry nastrój. Duża część dzieci przez cały sezon jesienno-zimowy wyczekuje momentu, kiedy znowu będą mogły wybiec na boisko. W tym okresie najważniejszy jest odpowiedni ubiór. Pamiętajcie, że podczas treningu dzieci odczuwają temperaturę zupełnie inaczej niż dorośli.
Na co zwrócić uwagę?
Sport nie lubi bawełny
To prawda, że kiedyś ćwiczyło się w zwykłym, bawełnianym dresie. Prawda jest jednak taka, że pot i wilgoć wydostająca się z ciała pozostaje na bawełnianej koszulce i wychładza organizm. W efekcie wygląda to zupełnie tak, jakby dziecko trenowało w mokrej koszulce, co przy wietrznej pogodzie i niewysokiej jeszcze temperaturze może zakończyć się chorobą. Nowoczesne technologie odzieżowe (np. bielizna termiczna) pozwalają na szybkie odprowadzanie potu, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko zachorowań. Należy pamiętać również, że wszystkie warstwy powinny być „oddychające”. Obecnie bielizna termiczna jest dostępna niemal we wszystkich sklepach sportowych i nie jest wcale droga. Warto wyposażyć dziecko w termiczną koszulkę i legginsy – na pewno będą mu służyły nie tylko podczas treningów.
Ubieraj dziecko lżej niż siebie
Mały sportowiec dużo się rusza nawet podczas zwykłego spaceru, w wyniku czego jest mu po prostu cieplej niż dorosłemu. Wydawałoby się, że dzieci są delikatne i nieodporne na problematyczne warunki atmosferyczne, jednak przy zdrowym odżywianiu, odpowiedniej długości snu i nieokiełznanej potrzebie ruchu są w stanie ochronić się przed zimnem. Tym bardziej nie ubieraj dziecka w puchową kurtkę na trening. Podczas ciągłego biegania, skakania będzie się wyłącznie pocić i dużo szybciej męczyć.
Chroń dziecko przed wiatrem
Wiatr jest głównym czynnikiem pogodowym wpływającym na odczuwanie chłodu. Jeśli dziecko uprawia sport na świeżym powietrzu i chłodne podmuchy przenikają przez ubranie, nie zakładaj mu dodatkowej bluzy, a zaopatrz w oddychającą kurtkę przeciwwiatrową. Ta niepozorna, cienka warstwa potrafi zdziałać cuda. Niektóre, bardziej zaawansowane wiatrówki mają panele pod pachami i na plecach, które jeszcze skuteczniej odprowadzają wilgoć. Kurtka nie powinna być ani za luźna, ani za krótka. Dopasowana warstwa lepiej ochroni dziecko przed wiatrem.
Zadbaj o szczegóły
Należy pamiętać, aby dziecko miało przykryte plecy, brzuch, uszy, szyję. Do stroju sportowego na wczesnowiosenne chłody można dołączyć:
rękawiczki – świetnie sprawdzają się cienkie, sportowe rękawiczki
czapka – cienka, oddychająca
komin – dla małego sportowca szalik będzie tylko przeszkodą w treningu; świetnie sprawdzają się lekkie kominy, które odpowiednio przylegają do szyi i są „oddychające”
Warto zadbać również o odpowiednią ochronę stóp. Dobrze przylegające, oddychające skarpetki zapewnią dziecku komfort uprawiania sportu w różnych okolicznościach. Im zimniej, tym skarpetki cieplejsze, ale i w tym zachowajmy umiar. Przy ciągłym bieganiu i skakaniu stopy się rozgrzewają. Chłód dociera dopiero wtedy, gdy dziecko pozostaje przez dłuższy czas w bezruchu.
Ruch na świeżym powietrzu to mnóstwo korzyści dla organizmu!
Poza wszystkimi walorami zdrowotnymi, treningi na boiskach zewnętrznych wpływają na samopoczucie dzieci, radość z gry, zaangażowanie i komfort pracy. Treningi na świeżym powietrzu sprzyjają lepszemu dopływowi powietrza do organizmu. W ten sposób zapobiegamy niedotlenieniu, mogącemu skutkować zniechęceniem, ospałością, problemami ze snem, spadkiem koncentracji i trudnościami z pamięcią.Trenując na świeżym powietrzu dostarczymy organizmowi większe dawki tlenu, co przekłada się na poprawę pracy serca, układu oddechowego i mózgu, a krew szybciej krążąca naczyniami krwionośnymi usprawni metabolizm i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu. Ruch w plenerze wzmacnia także układ odpornościowy, przyczynia się do bardzo ważnej dla zdrowia intensywnej wentylacji płuc, zaostrza apetyt, a w słoneczne dni wzmaga się produkcja witaminy D odpowiedzialnej za silne kości i zdrowe zęby. Treningi na świeżym powietrzu wymagają zwiększenia koncentracji oraz mobilizacji – dzięki tym czynnikom dzieci stają się bardziej wytrwałe jako młodzi sportowcy. Zabawa na świeżym powietrzu jest doskonałym połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Warto więc korzystać z tego połączenia. Ostatecznie korzyści czerpie nie tylko dziecko, ale i rodzice. Lepszy apetyt, brak problemów ze snem, poczucie „zdrowego zmęczenia” oraz dobrze wykorzystanego czasu – samo dobro.
Pamiętajcie, że trenujące dziecko odczuwa temperaturę zupełnie inaczej niż czekający na ławce rodzic. Dzieci nie przeziębiają się na treningu, ale po nim. Ważne, by zaraz po treningu, gdy organizm traci temperaturę, odpowiednio zabezpieczyć dziecko kurtką czy ciepłą bluzą. Rodzice dzieci trenujących z nami dłużej zauważają różnicę w odporności dzieci na jesienne przeziębienia – występują znacznie rzadziej lub wcale. Naszym celem jest nie tylko nauczenie dzieci gry w piłkę, ale także kształtowanie zdrowych i silnych organizmów, co przekłada się na codzienne życie dziecka.